|
|
|
О великой пользе овсяной каши нам известно еще с далекого детства, именно поэтому диета на овсяных хлопьях является такой популярной в последнее время. На основе обычных овсяных хлопьев большинство хозяек готовят много вкусных и полезных блюд: это и всевозможные печенья, хлебцы, мюсли, а также вкусные каши с добавлением орехов и любых сухофруктов — просто невозможно отказаться от таких лакомств.
Регулярно употребляя овсяные хлопья на завтрак, вы можете понизить холестерин в крови, полностью очистить свой организм от вредных шлаков, насытить его полезными микроэлементами и витаминами, и самое главное нормализовать работу желудка.
Существуют такие случаи, когда овсяная диета является самым настоящим лекарством, ее рекомендуют употреблять врачи при гастритах, язвах желудка, а также других заболеваниях пищеварительной системы.
Чтобы выяснить, чем же так полезна овсянка, и как она помогает в похудении, давайте уделим этой теме особое внимание.
Преимущества овсяной диеты
Овсяные хлопья являются самым ценным источником самой полезной клетчатки, которая эффективно очищает наш организм от шлаков. Но это еще не все полезные свойства клетчатки: она насыщает наш организм, нормализирует обмен веществ, а также оказывает благотворное влияние на всю слизистую оболочку нашего желудка. Если же говорить о витаминном комплексе, то овсяные хлопья являются практически лидерами по большому содержанию таких витаминов, как некоторые витамины группы В, витамин Е и РР.
|
|
|
Кроме того в овсянке содержится много магния, фосфора, цинка, железа, а также бесценные аминокислоты. Эти аминокислоты являются самыми полезными питательными веществами и отвечают за нормальную работу нашей нервной системы.
Благодаря целому комплексу полезных минералов и витаминов, овсяная диета помогает укрепить иммунитет, нормализует обменные процессы, очищает организм от зашлакованности, самое главное происходит потеря лишних сантиметров. Но вы должны понимать, что диета на основе овсянки показана тем людям, которые не просто хотят сбросить лишние килограммы, но и желают поправить свое здоровье.
За все свое существование данная диета на овсяных хлопьях приобрела много разных модификаций. О самых известных сейчас и расскажем.
Фруктово-овсяная диета
Данная диета состоит из овсяных хлопьев и свежих фруктов обязательно понравится всем любителям сладкого. В отличие от остальных овсяных диет она разрешает присутствие в ежедневном рационе любых сушеных и свежих фруктов и ягод. За целый день разрешается около пяти приемов пищи, но между ними нужно обязательно делать перерывы по три часа каждый.
Овсяная каша с добавлением фруктов является очень вкусным лакомством. В готовую кашу из овсяных хлопьев вы можете добавлять свежие груши, яблоки, сливы, апельсины, мандарины, клубнику, малину, а также другие ягоды и фрукты. А в качестве сухофруктов для овсяной каши лучше выбрать курагу, сушеные яблоки, чернослив или изюм. Порция готовой каши за один прием должна содержать не больше 270 грамм, а количество добавленных фруктов не должно превышать 120 грамм. По желанию в овсяную кашу вы можете добавить немного жидкого меда или 50 грамм любых орехов.
|
|
|
Придерживаясь данной системы питания три раза в сутки необходимо съедать по 270 грамм готовой каши, а на второй завтрак вы можете обойтись порцией свежих фруктов. Меню данной овсяной диеты более или менее разнообразно, по сравнению с остальными монодиетами, поэтому эту диету нужно соблюдать на протяжении двух недель. Строго соблюдая диету на протяжении этого времени можно с легкостью сбросить до десяти килограмм.
Овсяная монодиета
Наиболее простым способом снижения лишнего веса является монодиета на основе овсяной каши. Эту монодиету специалисты относят к краткосрочным диетам и рассчитана она только на пять дней, на протяжении которых можно употреблять только кашу овсяных хлопьев. В сутки допускается не больше пяти приемов пищи, а каждая порция готового блюда должна составлять не более 270 грамм. Такой режим питания является очень строгим, именно поэтому врачи не советуют придерживаться его больше вышеуказанного времени. Если на протяжении длительного периода вы будете сильно ограничивать свой организм, то ему можно нанести большой вред, чем пользу.
За весь период этой диеты вы можете с легкостью сбросить целых пять килограмм. Это диету можно проводить каждые шесть месяцев, а для полного закрепления результата устраивайте себе разгрузочные дни на овсянке один раз в несколько недель. Но при этом вы должны понимать, что монодиета не является единственным способом для снижения лишнего веса.
Такая овсяная диета хорошо подойдет тем людям, которые за короткое время хотят привести себя в полный порядок перед вечеринкой или каким-то важным мероприятием. Но, к сожалению не каждый может выдержать такой строгой диеты. Но что не сделаешь ради собственной привлекательности!
Диета на овсяной каше и овощах
Это еще одна очень хорошая диета, которая допускает употребление разных овощей. Весь принцип данной системы питания чем-то схож с фруктово-овсяной диетой, но свежие фрукты и сухофрукты нужно заменить овощами. Все продукты, которые к регулярному употреблению эта диета: конечно же, овсяная каша, спаржа, свежие помидоры и огурцы, баклажаны, перец болгарский, кабачки, а также любая свежая зелень. Но конечно не все эти овощи вы будете есть в свежем виде.
Свежие баклажаны, спаржу и кабачки вы можете запекать в духовке или готовить на пару. Овощи, обжаренные в масле, станут не лучшим продуктом для снижения веса. По желанию можно готовить салаты из разных овощей, а в качестве подходящей заправки лучше использовать масло оливковое или сок лимона. В приготовлении таких салатов не стоит использовать острых специй и вредного майонеза.
Правила сочетания всех продуктов являются такими же, как и во всех предыдущих диетах. Три раза в сутки необходимо употреблять порцию каши с любыми овощами на ваш выбор. Благодаря данной диете вы можете сбросить до семи лишних килограммов.
Очищающая диета на овсянке
Если для вас не является основной целью избавление от лишнего веса, в таком случае вы можете провести очищающую диету. При помощи этой диеты вы можете наладить систему пищеварения, очистить свой организм от вредных шлаков. Кроме того эта диета подходит тем особам, которые страдают от хронических заболеваний кишечника, а также желудка.
Во время этой диеты начинайте свой день с чашки зеленого чая без сахара или одного стакана воды без газа. Примерно через 35 минут разрешается съесть свою порцию готовой овсяной каши, которую можно сварить на воде без добавления каких-либо специй и соли.
Вы можете немного побаловать себя свежими фруктами на полдник или же можно съесть салат из овощей, а на обед нужно есть белковую пищу. Это может быть рыба приготовленная на пару или отварное мясо. Можно съесть несколько яблок или стакан обезжиренного кефира на полдник, на ужин нужно съесть еще одну порцию овсяной каши.
Популярная овсяная диета является все более популярной, с каждым годом находя все больше и больше поклонников. Она станет самым эффективным способом для обретения желаемой стройности и укрепления своего здоровья. Успехов вам!
|
|
|
